Todo este
asunto nos ha pillado por sorpresa. En apenas unos días hemos pasado de estar
en clase haciendo vida normal a de repente no poder ver a nadie y ver nuestra
vida patas arriba. A todos nos afecta, y al alumnado más. Es por eso por lo que, además de enviárselo a mi alumnado, he decidido colgar en el blog este documento, en el que daré pautas para sobrellevar el estudio,
así como herramientas que podéis utilizar.
Pautas de estudio
Una de las
cuestiones más importantes en un momento tan excepcional como este es conservar
lo máximo posible las rutinas. El profesorado os habrá remitido ya tareas a
realizar, por lo que el primer paso es organizaros, no intentéis abarcarlo todo
de golpe. Algunas estrategias que podéis tener en cuenta para planificar
el trabajo y el estudio son las siguientes:
1.
Objetivos
-
Marcaos objetivos semanales (por ejemplo:
“terminar este tema de Lengua y Literatura”) que se puedan desglosar en
objetivos diarios.
-
No seáis demasiado ambiciosos, es
preferible que os marquéis menos objetivos pero alcanzables que marcar
un montón de objetivos y que os veáis frustrados por no alcanzarlos.
2. Temporalización
-
Organizad un horario semanal. Teniendo en cuenta
la altura del curso a la que estamos, probablemente tendríais ya planificado un
horario de estudio por las tardes; no es necesario que lo desechéis, pero sí es
aconsejable que lo complementéis con un horario de mañana para mantener la
rutina lo máximo posible.
-
Organizaos de acuerdo a la dificultad de
las materias y, por supuesto, a vuestras preferencias: hay quien
prefiere quitarse las difíciles de delante cuanto antes y hay quien prefiere ir
subiendo la dificultad. En todo caso, intentad respetarlo: si teníais
planificado que el lunes haríais Lengua Castellana y Literatura, no lo cambiéis
al martes.
-
No dejéis todo para las últimas horas del día ni
lo concentréis en las primeras horas; en suma, no hagáis intensivos. Lo
idóneo es que, a pesar de las dificultades de estar encerrados en casa,
aprovechéis para repartir bien las horas de estudio y trabajo.
3. Espacio
(físico y mental) para el estudio
-
Si tenéis la posibilidad, no estudiéis en el
dormitorio, separad bien los ambientes de ocio y descanso del ambiente de
estudio. Si no es posible, buscad otras estrategias que os ayuden a
separar mentalmente ambas cosas, por ejemplo:
o
Vestirse completamente cada mañana; no es
necesario que os pongáis de punta en blanco, vestid con algo cómodo pero que no
asociéis con “ropa de estar por casa”.
o
No comáis nada mientras estéis estudiando
(solamente bebed agua), hacedlo únicamente durante los descansos.
o
Poned alarmas que os señalen el comienzo y
fin de los descansos.
o
No consultéis el móvil o el e-mail
mientras estudiáis o realizáis tareas; si tenéis dudas, procurad resolverlas el
día anterior o antes de empezar a estudiar.
-
Estudiad en una zona que permita el acceso a la luz
natural la mayor parte del día. En caso de que no sea posible, utilizad
flexos con luces LED.
-
Tened preparado todo el material a
vuestro alcance; lo más aconsejable es que dejéis preparado el día anterior lo
que vayáis a realizar por la mañana y al final de la sesión de estudio matutina
lo de la tarde.
-
No acumuléis apuntes de otras asignaturas
en el escritorio cuando os estéis dedicando, por ejemplo, a Inglés.
Relajación y afrontamiento del estrés
La situación de cuarentena no es
la ideal para poder relajarse, pero aún así hay cosas que podéis hacer, y aquí
os doy algunas pautas:
-
Respetad vuestros horarios de sueño y
vigilia lo máximo posible; intentad levantaros a una hora que os permita
comenzar a estudiar o realizar tareas lo más cerca posible de la hora a la que
comenzáis las clases en el instituto.
-
Respetad vuestros descansos del estudio.
Esto depende de cada persona, naturalmente, pero aconsejo que al menos cada dos
horas de estudio hagáis un descanso de 15 minutos, algo similar a los recreos.
-
Dedicad AL MENOS 2 o 3 horas, fuera del
horario de sueño, a desconectar por completo
de vuestras obligaciones, ya sea de estudio o de tareas domésticas, y de las
noticias. Leed un libro, ved una película o serie con vuestra familia, jugad
una partida de consola o de PC, conectaos con amigues por Skype, Discord, lo
que sea (pero PROHIBIDO hablar del estudio).
-
No podéis pasear, pero si tenéis balcón o
terraza salid un ratito para que os dé el aire o asomaos a la ventana.
-
Haced ejercicio. No por manteneros en
forma ni mucho menos, sino por moveros y por relajar los músculos después del
estudio. No hace falta que os pongáis una hora seguida a hacer cardio o pesas
como si estuvierais en el gimnasio, pero podéis poneros música (respetando al
resto de la familia y los vecinos, claro) y bailar o hacer ejercicios suaves de
cardio durante intervalos de 10 o 15 minutos cada cierto tiempo (por
ejemplo, al terminar de estudiar por la mañana, antes de comer, y por la tarde,
antes de cenar o de desconectar).
-
Consumid la menor cantidad de estimulantes
posibles (café, té, bebidas energéticas, etc.). Ya no resulta aconsejable
en circunstancias normales tomar más de 1 o 2 tazas de café o té al día, pero
en una situación de encierro, y sobre todo si ya sentís cierta ansiedad, lo
único que va a hacer es incrementar vuestra sensación de nerviosismo.
-
Dedicad algunos minutos al día (justo antes de
dormir o justo al despertarse) a hacer algunos ejercicios de relajación y
respiración profunda. Os pondré enlaces en el siguiente apartado a páginas
y vídeos que os pueden ayudar.
-
LO MÁS IMPORTANTE: trabajad, sed
disciplinados, ya que la vida no se detiene y tarde o temprano volveremos a la
rutina, pero recordad que estamos en una situación excepcional en la que el
estrés y la ansiedad pueden desbocarse, así que cuidad vuestra salud
mental y no intentéis autoexigiros más de lo que de verdad
podáis.
Contenidos web de utilidad
-
ABAU:
o
Aquí tenéis disponible la información sobre el
calendario (actualmente estamos a la espera de que sea modificado por la
situación que estamos viviendo; tan pronto haya información fiable y definitiva
se os comunicará), exámenes de otros años, tablas de ponderación, etc.
-
Universidades
o
Puede ser un buen momento para que quienes
todavía no lo tenéis claro pero más o menos tenéis una idea, exploréis las
distintas opciones que os ofrecen las universidades gallegas, así como la UNED.
-
Test para orientación vocacional
o
Es posible que muchos no sólo no tengáis claro
exactamente qué hacer, sino también por qué campos tirar. Aunque muchos de
estos test es recomendable tomarlos con pinzas (no son una solución mágica para
la toma de decisiones), pueden resultaros útiles. Por supuesto, ante cualquier
duda, podéis contactar conmigo.
-
Formación Profesional
o
Algunos os estaréis planteando el acceso a
ciclos de FP, por lo que puede ser también buena idea explorar las opciones que
os ofrece nuestra Comunidad Autónoma al respecto:
§
Pruebas de acceso a Ciclos de Formación
Profesional de Grado Superior (exámenes de otros años): http://www.edu.xunta.es/fp/node/269/
o
Recordad también que existe la opción de
realizar ciclos en régimen de FP Dual, pero, ¿qué supone esto? Pues bien,
supone que vuestra formación se combinará entre el centro educativo de FP y la
empresa adscrita a un convenio específico. Esto supone, que, en lugar de
realizar un período de Formación en Centros de Trabajo (FCT) al final del
segundo año, la formación se alternará desde el principio entre el centro
educativo y la empresa, recibiendo remuneración como becarios.
-
Técnicas de estudio
-
Para relajarnos y afrontar el estrés
Mucho ánimo. Son días duros, pero
podemos hacerlo.
